¡¡RECUERDA!!
Todos los ejercicios que aquí sugiero son EJERCICIOS PARA COMPLEMENTAR el trabajo que realizáis en el Gimnasio Activa't. El deporte debe estar mínimamente supervisado por un profesional para evitar lesiones.
Aunque estos ejercicios se realizan en casa, sabéis que tenéis canales de consulta para cualquier duda. Si algún ejercicio molesta o duele, NO LO HAGÁIS Y PREGUNTAR.
HIIT. Entreno interválico. Quema grasa.
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Una rutina rápida donde vas a quemar calorías rápidamente en casa. Ejercicios de cardio sin saltos y con saltos que te harán perder peso y eliminar grasa del abdomen.
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Es muy importante hacer bien la ejecución de los ejercicios para que sean más efectivos y prevenir así lesiones. Si os cuesta seguir con la rutina podéis disminuir la intensidad de los ejercicios o hacer menos repeticiones.
Video 3
– Es una rutina cardiovascular HIIT, por lo que el objetivo principal es estimular el sistema cardiovascular, aunque también algunos grupos musculares gracias al trabajo del peso corporal. – El gasto de calorías depende de tu peso, sexo e intensidad a la que hagas el ejercicio. Por ejemplo: el rango superior de calorías (600 kcal) sería para un chico con un peso elevado y que realice el ejercicio a máxima intensidad y el rango inferior de calorías (200 kcal) sería para una chica con un peso corporal bajo y que haga el ejercicio a una intensidad suave. El resto estaríais entre esos límites superior e inferior.
Tonificación. Músculos duros.
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Es ideal para principiantes que quieren tonificar su cuerpo.
Video 5
Es muy importante hacer bien la ejecución de los ejercicios para que sean más efectivos y prevenir así lesiones. Si os cuesta seguir con la rutina podéis disminuir la intensidad de los ejercicios o hacer menos repeticiones.
Video 6
Es una rutina perfecta para aumentar el pecho y para fortalecer los brazos. La podréis realizar en casa sin necesidad de utilizar material por lo que no hay excusas para no hacerla.
Pilates y estiramientos. Cuerpo y mente.
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Es una clase de 45 minutos. Recuerda poner mucha atención a los movimientos y posiciones. Deben ser lo más limpias y correctas. SI UN MOVIMIENTO O EJERCICIO DUELE; NO LO HAGAS.
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Recuerda poner mucha atención a los movimientos y posiciones. Deben ser lo más limpias y correctas. SI UN MOVIMIENTO O EJERCICIO DUELE; NO LO HAGAS.
Video 9
PARTE 1.
Los estiramientos son una forma de ganar flexibilidad, reducir el cansancio y estimular la vitalidad. También ayudan a reducir el exceso de grasa y a prevenir lesiones musculares. Pero estirarse es una técnica que hay que practicar de forma correcta y regular para que resulte eficaz y proporcione bienestar físico y mental. Los esfuerzos excesivos y sobre todo los vicios posturales son algunas de las causas más corrientes de los dolores de espalda. La tabla de estiramientos (realizados en tiempo real) que contiene este vídeo ayudará a prevenir estas molestas lesiones, liberar la tensión acumulada y favorecer el equilibrio corporal.
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PARTE 2.
TONIFICACIÓN DE ESPALDA
Realizar dos veces por semana
REALIZAR DOS VECES POR SEMANA